ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, ter uma alimentação saudável não significa deixar de comer o que gosta, mas sim melhorar os hábitos alimentares, priorizando na maioria do tempo alimentos in natura como frutas, verduras, legumes, carnes magras, leite, iogurte, queijo fresco entre outros,  alguns de vocês já devem ter ouvido aquela famosa frase  da alimentação saudável ¨ Descasque mais desembale menos ¨ vale a pena aplicar, evitando o consumo frequente daqueles alimentos que são mais cheios de conservantes, corantes, estabilizantes, açúcar e gordura,  alguns embutidos  e ultra processados como presunto, mortadela, peito de peru, salsicha, nuggets, hamburguer e pizza industrializada, suco de saquinho, suco de caixinha, refrigerante,  bolacha recheada, salgadinhos de pacote, temperos prontos e macarrão instantâneo.

Deixe para comer alguns desses alimentos caso você goste, em refeições esporádicas no fim de semana, uma a três refeições não irão atrapalhar sua alimentação saudável, mastigue bem os alimentos e evite exageros.

Não esqueça de se manter hidratado, cerca de 30 a 50ml por Kg de peso é o suficiente, a água é essencial para manter nossas funções fisiológicas, melhorando seu bem estar e principalmente auxiliando no seu processo de emagrecimento.

DICAS PARA APLICAR NO SEU DIA A DIA

Você pode começar com a lista de compras da semana:

Coloque em seu carrinho pelo menos 4 tipos de vegetais (Cenoura, pepino, tomate e repolho)

4 tipos de fruta: (Banana, mamão, laranja e maçã)

4 tipos de fontes proteicas: (Queijo fresco, ovos, filé de frango e carne moída)

4 tipos de fontes de carboidrato: (Pão, torrada, Arroz e batata)

2 tipos de passáveis: (Requeijão light e creme de ricota light)

MONTANDO UM DIA DE REFEIÇÕES SAUDÁVEIS:

Café da manhã:

Comece o dia se hidratando, beba pelo menos um copo de água antes de fazer sua refeição, inclua uma porção de fruta e proteína no seu café da manhã, assim você estará consumindo mais nutrientes e melhorando a saciedade.

Almoço:

Cuide para que a metade do prato esteja recheado de vegetais como na imagem abaixo, além de serem ricos em fibras e melhorar sua saciedade eles ofertam muitos nutrientes essenciais para nossa saúde, troque bebidas por frutas em seguida do almoço.

HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA INICIAR A SEMANA

Lanche da tarde:

Opte por iogurtes, frutas, lanches frios com frango ou atum, torradas com patê de frango, panqueca de banana com aveia, bolinhos de micro-ondas com frutas, ovos e aveia.

Jantar:

Repita a composição do prato do almoço se você gostar de comida, mas caso você prefira um lanchinho mais rápido vale apostar no pãozinho francês ou na rap dez, não esqueça de escolher sempre recheios saudáveis como, bife de carne vermelha ou hambúrguer caseiro, filé de frango, ovos e atum, não esquecendo de abusar dos vegetais como tomate, alface, rúcula e incluir uma porção de fruta após o jantar.

HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA INICIAR A SEMANA

Lembre-se que uma alimentação saudável previne e ameniza doenças como o câncer, problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade, problemas ósseos, anemia e depressão.

 De acordo com uma pesquisa realizada pela Faculdade de Medicina  da USP (FMUSP) e a Harvard Universit mudança de hábitos poderiam  evitar 63 mil mortes por câncer todo ano.

Não pense e comece hoje a ter hábitos mais saudáveis, a combinação de uma vida sedentária somada ao consumo de alimentos inflamatórios e ultra processados podem se tornar em problemas maiores para a saúde.